血管は、全身の細胞に酸素や栄養を運ぶ重要な役割を果たしています。
しかし、血管は年齢とともに老化し、硬くなったり狭くなったりすることがあります💧
これを動脈硬化と呼びます☝️
動脈硬化は前回の投稿でもお伝えしましたが糖質の摂りすぎでも高血糖になり血管を圧迫して起こりますが、コレステロールが原因でも動脈硬化は起こってしまいます😅
コレステロールは、細胞膜やホルモン、胆汁酸の材料として身体にとって不可欠な脂質の一種ですが、過剰に摂取したり、代謝が悪くなると、血液中に増えすぎてしまいます🔺
血液中のコレステロールは2種類に分けられます✌️
・悪玉コレステロール→LDL
・善玉コレステロール→HDL
悪玉コレステロール(LDL)は肝臓で作られたコレステロールを全身に運ぶ役割をしており、悪玉と言われますが身体にとっては必要なコレステロールです☺️
しかし、血管の壁に入り込んで酸化されると、動脈硬化を進行させる危険因子になるので悪玉と言われます😱
善玉コレステロール(HDL)は、余分なコレステロールを回収して肝臓に戻す役割をしています👍そのため、LDLコレステロールは低く、HDLコレステロールは高くすることが望ましいと言われています🤗
▪️LDL（悪玉）：血管の壁に入り込み危険因子に
▪️HDL（善玉）：余分なコレステロールを回収し肝臓へ
動脈硬化が進む事で直接死につながる事はありませんが、血流が悪くなり心筋梗塞や脳梗塞など重大な病気に繋がる可能性があります😓
血管の柔軟性が失われると血圧が上昇しやすくなり血流が悪くなる原因になり全身の細胞に栄養や酸素が届かず髪の毛のみならず細胞は老化していきます😭
髪の毛への影響
血管とコレステロールの関係が髪の毛にも影響することをご存知でしょうか❓
髪の毛は、毛根から生えてきます☝️
毛根は頭皮の下にあり、血管から栄養や酸素を受け取っています☺️しかし、動脈硬化や高血圧などで頭皮の血流が悪くなると、毛根に十分な栄養や酸素が届かず、髪の毛の成分であるケラチンやメラニンが減少したり、毛周期が乱れたりします…💧
その結果、髪の毛は細くなったり抜けやすくなったり白髪になったりすることがあります😭
また、高LDLコレステロールや低HDLコレステロールは、頭皮に炎症を起こしたり皮脂分泌を増やしたりします💦
皮脂分泌が過剰になると、毛穴が詰まったり、フケやかゆみの原因になったりします😓
また、皮脂は雑菌のエサになりやすく、頭皮の臭いも強くなります😱
これらは、髪の毛の健康にも悪影響を及ぼします😫
髪の毛の健康を保つには、まずは血管とコレステロールの健康を保つことが大切です☝️
血管とコレステロールの健康を保つためには、以下のことに気をつけましょう👨🏫
健康診断や血液検査でコレステロール値や血圧などを定期的にチェックする
高LDLコレステロールや高中性脂肪などの脂質異常症がある場合は、医師の指示に従って適切な治療を受ける
喫煙は動脈硬化やコレステロール値に悪影響を及ぼすので、禁煙する
食事では、動物性脂肪や油揚げ物などの高脂肪食品や砂糖などの高カロリー食品を控える
代わりに、青魚やナッツなどのオメガ3脂肪酸や食物繊維が豊富な野菜や果物などを積極的に摂る
運動では、有酸素運動（ウォーキングやジョギングなど）を週に3回以上、30分以上行う
腸活でコレステロールを下げる
水溶性の食物繊維を積極的に摂ることで、コレステロールを吸着し体外に排出してくれる
善玉菌が作り出す短鎖脂肪酸は肝臓でのコレステロール合成を抑制してくれる
乳酸菌もコレステロールを表面に吸着し体外に排出してくれる
水溶性食物繊維
特に納豆がおすすめ
水溶性、不溶性の食物繊維が理想のバランスで含まれる
善玉菌の餌になる
卵でコレステロールが上がるというのは嘘
卵はタンパク源
卵一個でタンパク質が6g取れる
ビタミンDも2μg入っている
腸内細菌とも非常に相性がいい
半熟が1番タンパク質の吸収が良いと言われている
熱を通しすぎるとタンパク質が変性してしまう
女性はホルモンが下がる事でコレステロールが上がってくる
努力しても報われない結果が高い
食事を気にするより腸の環境を良くする方が効率的
そんなに高くなければ気にしなくて良い
高い方が材料が増えて良い
運動でも下がるが劇的には下がらない
善玉は運動でしか増えない
元々の素質、高い人は高い、低い人は低い
また、髪の毛自体も、以下のことに気をつけてケアしましょう。
頭皮マッサージをして血行を促進する
毎日清潔に洗髪し、頭皮や髪の毛に合ったシャンプーやリンスを使う
洗髪後はしっかり乾かし、ドライヤーの熱風は直接当てない
髪型やアクセサリーで頭皮や髪の毛に負担をかけない
紫外線や乾燥から頭皮や髪の毛を守る
今回は血管とコレステロールの関係と髪の毛への影響についてお伝えしました🤗
少しでもご参考になれば幸いです👍それではまたBYE🙋♂️💫